Le concept de cohérence cardiaque fait référence à l’état d’harmonie ou de stabilité entre deux contractions du cÅ“ur.Â
Une méthode basée sur le contrôle de la respiration aussi nommée « cohérence cardiaque » a été développée à partir de ce concept et permet de diminuer le rythme cardiaque et de calmer l’anxiété, le stress et même la douleur.
Frein et accélérateur émotionnel
Le cerveau émotionnel est lié au cœur par 2 types de connexions nerveuses:
-Le système sympathique qui fonctionne avec l’adrénaline pour accélérer le rythme cardiaque, faire monter la pression artérielle et préparer l’organisme au combat ou à la fuite
-Le système parasympathique au contraire, ralentit le rythme cardiaque, fait baisser la tension artérielle et prépare l’organisme à la digestion, à la restauration cellulaire.
A chaque instant le cœur est soumis à la fois à l’influence de cet accélérateur et de ce frein.
Il y a des allers-retours incessants (des flux d’informations) entre le cœur et le cerveau émotionnel.
C’est une boucle qui module notre réaction émotionnelle au monde et à l’intériorité: c’est un système d’ajustement permanent.
Des battements chaotiques et dont la variabilité est peu prédictible (par exemple: variation de 50 à 95 battements sur un intervalle de 5 minutes) sont associés à des états dépressifs et anxieux.
A l’inverse des battements réguliers et dont la variabilité est prédictible sont associés aux émotions positives et à une bonne résistance au stress : c’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque.
La douleur, la souffrance morale et mentale, la colère, la peur sont des facteurs d’entretien de la désorganisation cardiaque.
La pratique de la cohérence cardiaque (rythme respiratoire) va permettre de réguler le cœur et donc la perception émotionnelle (douleur, angoisse…). Lorsque le cœur développe un rythme cohérent, mécaniquement le spectre émotionnel se resserre sur le calme et la sérénité. (au détriment de l’anxiété, la dépression et la frustration).
La méthode de base consiste à faire:
 6 respirations par minute
(inspiration durant 5 secondes puis expiration durant 5 secondes),
Pendant 5 minutes en tout
Règle du 365:
= 3 fois par jour
= 6 respirations par minute
= 5 minutes par session
Effets immédiats
= Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
= Arrondissement et régularité de la courbe
= Apaisement
Effets sur quatre heuresÂ
= Baisse du cortisol (stress).
= Augmentation des IgA salivaires (défenses immunitaires).
= Action favorable sur la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention dépression et angoisses).
Effets à long terme (10 jours)
= Régulation du taux de sucre
= Meilleure récupération
= Amélioration de la concentration
= Meilleure tolérance à la douleur
